汤雷岗分享的13条健康知识养成良好的生活习惯

　　都说知识和财富需要不断地积累，健康也是如此，从小事做BOB起，把一砖一瓦建立好，迟早能看到强壮的城楼。让我们从2023年开始，从汤雷岗分享的10条健康知识做起，全都做到的人，祝您平安喜乐一整年。

　　1、睡眠时间把控好：别和别人比，以自己最舒服的状态为主，按照不同人群每日的睡眠时间，未成年人8~11个小时;成年人7~9个小时;老年人7~8个小时，让身体保持最佳的状态，应对各种病毒。

　　2、午休别睡过了：曾有研究睡眠的专家表示：午休时间在10~20分钟内，最有利于BOB大脑休息。如果超出这个时间，反而会昏昏欲睡，越睡越困，头脑变得不清醒。

　　3、每天一斤蔬菜半斤水果：在健康饮食中，即《中国居民膳食指南》中指出的是一斤蔬菜半斤水果，对保护心脑血管，降低全因死亡率有利。但目前很多人都做不到，你要努力了。

　　4、饮食均衡：很多医生和营养师都在强调饮食均衡的重要性，可大家真的了解真正的含义吗?根据我国人的饮食，要想达到均衡的程度需要每天平均摄入12种或者以上的食物，每周要达到25种以上。

　　5、食盐量不能超标：健康标准是每日每人在6g以内，对于高血压的人群应在5g以下，对病情才是真正的有益。 对于其他高钠调味品。酱油、豆瓣酱、味精、鸡精都要限制。

　　6、糖不能超标：广义上的糖指的是碳水化合物，常见食物为主食，米饭、多次加工后的面粉，全天摄入量占总量的50%~60%。还有一种糖，按照世界卫生组织和中国营养学会的标准，每日每人不得超过50g，最好把糖限制在25g以内，尤其是糖尿病人群。

　　7、无糖饮料也要少喝：大家不要认为无糖饮料就可以肆意喝，这是不对的。即使无糖饮料也不健康。在《预包装食品营养标签通则》中指出：无糖或者是标注不含糖的饮品和食品，每百克或每百毫升的含糖量都不高于0.5g。

　　8、晨起喝杯温开BOB水：可激发沉睡的身体，促进全身血液循环，开启幸福的每一天。

　　9、睡前喝杯水：但不要过多，不超过200ml足矣，可稀释血液黏稠，对痛风、糖尿病、高尿酸血症患者都有益。

　　10、补钙要趁早：建议大家从出生那一刻起就要重视补钙的重要性，当在35岁左右达到钙含量顶峰后，随着年龄增长钙流失加速，罹患骨质疏松的概率变大。如果提前做好补钙的准备，这方面的危险将会大大降低。